旅行中に体調を維持するための確実なガイド
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何ヶ月も前に、ポイントとマイルを使ってポイントを獲得した男性についての記事に出会いました。 世界一周航空券 418米ドルで。この記事はGizmodoに掲載され（記事を書かなかったことが少しうらやましく思いました）、Steve Kambというブロガーを特集しました。 オタクフィットネス。
私は彼のウェブサイトを読み始め、いくつかのメッセージを交換し、最終的にカンファレンスで会い、すぐに親しい友達になりました。 Steve は、Nerd Fitness を毎月何百万人もの人々に届けている、最大の健康とフィットネスのブロガーの 1 人です。私はいつも彼に健康とフィットネスのアドバイスを求めています。
さて、スティーブは次のような本を出版しました。 人生をレベルアップする 。これは、体調を整え、モチベーションを維持し、ずっとやりたかった壮大なクエストをすべて実行するための詳細なガイドです。
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ウェブサイトと同様に、要点を伝えるためにマニアックな参照を使用しています。私はそれを読んで気に入って、大量のメモを取りました。 1ペニーでも価値があります!今日、彼は路上で体調を維持する方法について詳細なアドバイスをくれました。スティーブ、それを奪ってください！
数年前、マットという名の男性の旅行ウェブサイトに偶然出会った後、私は 18 か月間世界を旅したいと思い立ちました。 オーストラリア 。
着陸したとき シドニー 遊牧民としての生活を始めるにあたり、何よりも私を怖がらせたことが 1 つありました。
体調を崩す。 （そうですね、私もクモが本当に怖かったです。）
過去に旅行に行ったときはいつも、ワークアウトを放棄し、健康的な食事も忘れてしまいました。なぜなら、「おい、旅行中だ！」という理由からです。
あらゆる旅行からの帰国 それは私の健康状態を大きく5歩後退させ、最初からやり直さなければならないようなものでした。がっかりしましたが、素晴らしい食事や楽しい夜の外出を逃すのではないかといつも心配していました。
しかし、この数か月にわたる大規模な旅行で、私はこう思いました。私は Nerd Fitness という会社を経営しています。もし旅行し、健康を維持する方法を見つけられなかったら、誰が私にアドバイスをくれるでしょうか?ただ話すだけではなく、実際に歩く必要がありました。
また、すべてを手に入れることが可能であることを証明したかったのです。健康で強く、健康な状態を維持しながら、素晴らしい冒険をしたり、パーティーに参加したり、地元の食べ物を食べたり、旅行中に今この瞬間を生きることができること。
私は 20 か国以上を旅行し、万里の長城をハイキングし、サメと泳ぎ、南米で野生動物を追跡し、さらにはモナコでジェームズ・ボンドのように暮らしました。
また、私はドイツ語で歌いました ドイツのオクトーバーフェスト 、リオのカーニバルでは日の出までパーティーをし、ヨットウィーク中にクロアチアでは島巡りをし、タイのビーチで踊りました。 フルムーンパーティー 。
その旅で私は、健康であることと今を生きることは必ずしも両立しないということを学びました。実際、健康であることは、今この瞬間を生き、冒険にもイエスと言うのに役立ちます。
という本を出版したばかりです 人生をレベルアップする 人々がより冒険的な生活を送れるように支援することと、それを実現するための計画を立てる方法について、旅行に関するその他のサポートとともに以下の内容の一部を取り上げています。
今日、マットは私からのアドバイスをいくつか共有したいと言いました。 ( マットは言う : そして私もです、なぜなら私は旅行するといつも10ポンド太るような気がするからです! ）
ここでは、健康に暮らし、自分自身に気を配り、そしてそもそも旅行をしたくなるきっかけとなった楽しいことをすべてやり続けるための青写真をご紹介します。
いつでもどこでもできるトレーニング！
運動というと、ほとんどの人はジムでウェイトマシンで自分を苦しめたり、トレッドミルでハムスターのように何時間も走り続けたりすることを思い浮かべるでしょう。きもい。
それに、旅行中、新しい環境を探索すべきなのにジムに閉じこもってしまうなんて、一番考えたくないことです。私は以前はフィットネスに励んでいましたが、旅行を始めて初めて、なぜ自分自身を大切にしなければならないのか、その背後にある動機を深く掘り下げる必要がありました。
だから私たちは、生きていることがなぜ素晴らしいのかを思い出させてくれる素晴らしいアクティビティを行うことができます。
この地球上で私たちに与えられるチャンスは一度だけ、そしてそれを実現できる体は一つしかないので、私たちはおそらく自分自身を大事にする必要があります。幸いなことに、旅行中 (および旅行中でないとき) にいくつかの基本的なことを実行し、いくつかの重要なシステムを導入できれば、いつでも、どこでも、何でもできるようになります。ジャックポット！
どこでもできる基本的なトレーニング
まず、言うまでもなく、自転車に乗ったり、ハイキングをしたり、ウォーキングツアーに参加したりすることは、健康な体を作るための素晴らしいスタートです。インディ・ジョーンズやカルメン・サンディエゴのような新しい場所も探索するので、あまり運動とは思えない運動です。
しかし、地球上のどこでもできる基本的なトレーニングも教えたいと思います。私はこれが真実であることを知っています、なぜなら私は駐車場でそれをしたからです シンガポール のバス停 ニュージーランド 、オーストラリアのアウトバックの真ん中、その他の不条理な場所。
この基本的な筋力トレーニングは、旅行中に素晴らしい体験をするのに非常に役立ちます。筋力トレーニングを行うと、毎回筋肉、関節、腱が強化され、あらゆるアクティビティに備えられるようになります。何よりも、迅速で、ほんの数回の機能的な動きで体のあらゆる筋肉をターゲットにし、どこでも完了できるのが何よりの利点です。
このワークアウトは、強くて健康になりながら、他に必要なことをするのに十分な時間を確保するのに役立ちます。
これは、数年前にエクアドルの遊び場で、エクササイズごとにさまざまなバリエーションを含む基本的なトレーニングを完了する私を撮影した完全なウォークスルービデオです。
さて、どこに遊び場があるか気になるかもしれません。単純！新しい街に着いたら、Google マップを見るか、ホステルの経営者に相談して、最寄りの公園を尋ねてください。必要なのは、スクワットや腕立て伏せをするのに十分な地面上のスペースと、懸垂のためにぶら下がる何かだけです。
私は木の枝、バス停の張り出し、駐車場の構造物などで懸垂を行ってきました。テントの外の砂漠の真ん中でしゃがんだり突進したり。そして腕立て伏せはほぼどこでもできます。
( 懸垂は（まだ）できない それとも木の枝が見つからないのですか？する 机またはテーブルを使用した体重列
または、スーツケースをピックアップして、 ダンベルロー 。
それ以外は体だけでできること。）
スキューバダイビング バリアリーフ
ノマディック マット トラベル ワークアウト プランをお試しください:
上記のワークアウトを 1 日おき、または 1 週間に 1 回だけ行うこともできます。これにより、目標を達成し、あらゆることに備えることができます。あちこちに 5 分しか時間がないのであれば、それでも大丈夫です。可能であればスクワットをしてください。ハイキング中にぶら下がるものを見つけたら懸垂を数回行ったり、壮大な場所で板を打ち抜いたりしてみましょう。
食事が勝負の8割！
ああ、旅行中にこんなこと聞きたくない人はいないでしょうが、食事の仕方は見た目や気分の 80 ～ 90 パーセントを占めます。真剣に！悪い食生活を上回ることはできませんし、トレーニングを上回ることもできません。
私たちが避けたいのは、食べ過ぎだらけの海外旅行後の鬱病や急激なダイエットです。うーん、この脂肪はどこから来たのでしょう？餓死する時間だ！いいえ、もうだめです！
その代わりに、旅行中に無理をして帰国後に抜本的な対策を省略することがないように、一貫性のある持続可能な計画を立てましょう。
どうやってそれを行うのでしょうか？地球上のどこにでも簡単に実践でき、適用できるシンプルで素晴らしい栄養計画を構築することで、次のことが可能になります。
- ほとんどの場合、本物の食べ物を食べます。液体のカロリーは恐ろしいです。
- 食事のタイミングやカロリー計算に頼らないでください。
- できる限りのことをしてください。慌てる必要はありません！
私たちが目指しているのは、満腹感と目標を達成し続ける食べ物です。つまり、主に野菜、何らかの形のタンパク質（動物源または豆類由来のもの）、そしていくつかの果物やナッツ、時には少量の米やナッツです。ジャガイモ、パンやパスタ、液体のカロリーは最小限に抑えてください。
おそらく、このタイプのダイエットについて聞いたことがあるでしょう。 パレオダイエット 穴居人のように食べることもできます。何千年も前から存在する自然食品を食べるということは、実証済みの究極の栄養戦略です。
さらに良いことに、これらの食品は通常、地球上のどこでも見つけることができ、物事がシンプルなので、カロリーを計算したり、食べ物の重量を量ったりすることを心配する必要はありません。これは私が世界中で大成功を収めてきた方法ですが、毎回の食事で慎重に意思決定する必要があります。
具体的に何を食べるべきで、何をどのくらい食べるべきではないのか疑問に思うかもしれません。まずは「何を」から始めて、次に「どのくらい」をカバーしましょう。キャプテンクランチ、ピザ、パスタ、パン、キャンディー、ソーダ - これらはすべてナンセンスに満ちた加工食品なので、できる限り避けるべきです。
天然資源からの高品質の食品に重点を置く必要があります（これは、多くの場合、国内よりも外国の方が簡単です） アメリカ 、どうやらこの国は穀物、高果糖コーンシロップ、砂糖、炭水化物を中心に成り立っているようです!)。
以下に基づいて食事を組み立てるべきです。
- 肉 : 4本足の本物の動物
- 家禽 : ニワトリ、七面鳥、アヒル、鶏 — 羽のあるもの
- 魚 : これには、エビ、ロブスター、カニ、ムール貝、ハマグリ、その他の水生生物も含まれます。
- 卵 : 鶏の卵、ダチョウの卵、ただしキャドバリーの卵は違います!
- 野菜 : 濃い緑色の野菜が大好物です。いいえ、トウモロコシは野菜ではありません。
- 油 ：オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル — 自然のものを考えてください。
- 果物 : 炭水化物の優れた供給源ですが、天然の糖分が多く含まれ、カロリーが高くなる可能性があるため、体重を減らそうとしている場合は制限してください。
- ナッツ ：健康的な脂肪が豊富ですがカロリーが高いので、おやつには最適ですが、何袋も食べるのはやめましょう。
- 塊茎 ：サツマイモと山芋。カロリーと炭水化物は高めですが、運動後は大丈夫です。
- ベーコン ：自然のキャンディー！
すべての食事にはタンパク質源と少なくとも 1 種類の野菜が含まれている必要があります。フルーツやナッツを加えてください。乳製品や穀物は避けるか、最小限の量のみを摂取してください。
さて、すでに眉間にしわを寄せているのがわかりますが、おそらく次のような質問をお持ちでしょう。米とパスタはどうですか?旅行中はこれだけ食べます！それはわかります。安いバックパッカーの食事は米、豆、パスタで構成されており、最小限のお金で最も多くのカロリーを摂取できます（通常、より多くの飲酒のためにより多くのお金が解放されます、笑）。
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これらの食べ物はほとんどカロリーと炭水化物だけです。健康になりたいなら、たんぱく質と野菜も摂取するようにしてください。米、パスタ、豆類を少し摂取するのは問題ありません。ただもっと飲むために、それだけを食べるのはやめてください。あなたの体はあなたに感謝するでしょう、私は約束します。
これは、私が旅行を始めたときに苦労したことであり、より良い食事を始めようと自分に決意するまでは、より多くのお金を食費（たんぱく質や野菜などを摂取するため）に使い始めなければなりませんでした。私はどちらか 旅行に行く前にもっとお金を貯めた (多くの国では数ドルで素晴らしい食事が食べられます!) または 別の場所に保存しました （夜の外飲みを減らすことによって）。
少し規律が必要ですが、旅行中に健康を維持し、体（そしてウエストライン！）を壊さないように努めるなら、いくつかの変更を加える必要があります。
旅行中にブロッコリーと鶏肉だけを食べて、おいしいものを無視する必要はありません。代わりに、食事の 80% を健康的なものにし、残りの数回は好きなものを食べるようにしましょう。 1回の悪い食事で体が膨らむことはありませんが、1回の悪い食事で1か月間もひどい食事を続けると、問題が発生します。
バランスを考えてください。不健康な夕食を大量に食べる場合は、朝食と昼食を少量にしましょう。朝食をたくさん食べたばかりの場合は、昼食は抜いてください。1 日の終わりには平らになります。食事を抜くことはそう呼ぶことができます 断続的な断食 そして実際にとても有益です!
また、2 つ続けてはいけないというルールも実装しています。私はまずい食事を2回続けて食べることはありません。不健康でおいしいもので知られる場所にいる場合は、一度の悪い食事が習慣にならないように、その前後の食事が本当に健康的であることを確認します。
遊牧民マットの栄養旅行戦略:
- 本物の食べ物を食べましょう！主に野菜、タンパク質、そして果物とナッツです。
- 豆、米、さつまいも、ジャガイモは適量であれば大丈夫です。
- 加工されたジャンク品、砂糖、ソーダやジュースなどの液体カロリーを避けてください。
- 2 つ続けてはいけないというルールを実装します。
目的のあるパーティー
私はパーティーが大好きです。喜んで起きて、外に出て、 最高の仲間たちとパーティーをする 何か壮大な出来事が起こる可能性があるときはいつでも。マットに聞いてみてください！ （実際のところ、マットには聞かないでください。彼はあまりにも多くのことを知っています。）
すでにご存知のことですが、飲酒は健康に良くありません。しかし、繰り返しになりますが、夜更かししすぎること、太陽の光を浴びる時間を十分にとらないこと、長時間日光を浴びること、ビデオゲームを長時間プレイしすぎること、不健康な食べ物を食べることなどはありません。
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それでも、私たちは皆、こうしたことをたくさん行っています。私たちは自分の人生を送り、楽しみながら、トレードオフをしなければなりません。
飲酒は時々、適量であれば、健康的なライフスタイルを達成できると私は信じています。飲みたいと決めたら、それは良いことです。お酒を飲みたくないと判断した場合でも大丈夫です。自分のことは自分が一番よく知っています。賢くありましょう。
ですから、お酒をやめなさいと言うのではなく、ウエストラインが膨らんだり激しい頭痛を引き起こすことなく幸せになれるように、自分のスケジュールに合わせる方法を見つけてみましょう。
遊牧民マットの健康的な飲酒戦略は次のとおりです。
- ミキサーを使わずにワインやリキュール（ゆっくりと飲む）が最も健康的な選択肢です。
- 次に良いのは、軽めのビールと美味しいビールです。適度に飲みましょう。
- 砂糖の入った混合ドリンクやエナジードリンクとアルコールの組み合わせ（なるほど、タイ！）は体に悪いです。砂糖は文字通り悪魔です。
- 飲み物を飲むたびに水を飲みます。それは魔法のように効果があると約束します。
さて、飲み物のカロリーは本当に増加する可能性があり、酔っぱらったときに摂取するくだらない食べ物も同様です…そのため、目的を持ってパーティーをするようにしてください。ワイン、ビール、お酒。自分自身を知り、賢く対処しましょう。
私と同じようにクレイジーな人でも楽しむことができます。昨年のヨットウィーク中のクロアチアでは、前夜に飲んだ飲み物ごとに毎朝スクワットと腕立て伏せを10回行うというルールを思いつきました。ボート仲間の間で冗談として始まったことが、突然責任を問う戦術になった。彼らは私が飲み物を数えたり、翌朝ヨットのデッキで腕立て伏せを数えたりするのを喜んで手伝ってくれました。
アクティブに、そして楽しく
自らも冒険家であるセオドア・ルーズベルトは、「自分がいる場所で、自分が持っているものを使って、できることをやりなさい」と最もよく言いました。
完璧になろうとするのではなく、旅行中に十分な状態になれるのです。食事や運動の習慣をやめなければならない、一生に一度の経験がしばしばあります。
運動で命を消耗する必要もありません。それは、ウォーキングツアーに申し込む努力をしたり、自転車に乗って街中をわざと道に迷ったり、大きな旅行に備えるために小さな旅行でハイキングをしたりするのと同じくらい簡単なことです。
運動とは思えないアクティビティをいくつか混ぜることもできますが、次のようなものがあります。
フィットネスのレベルに関係なく、訪問先の国独自の楽しいアクティビティがあり、新しい人に出会ったり、初めてのアクティビティでトレーニングしたり、ドキドキしたりするのに最適な方法です。私はそれらを単に観光するだけでなく、完了すべきミッションやクエストとして考えるのが好きですが、それは私の中のただのオタクです。
健康的な素晴らしい旅行のための遊牧民マット戦略:
- 運動を自分の一部にしましょう。もっと歩きましょう。ハイキングに「はい」と答えましょう。
- 少なくとも週に1回は筋力トレーニングをしましょう。遊び場でのトレーニングをフォローしましょう！
- 本物の食べ物を食べましょう。いつも安いカロリーだけを求めてはいけません。
- 悪い食事を2回続けて食べないでください。
- 目的を持ったパーティーをしましょう！水も飲みましょう。砂糖はダメですよ。
- できる限りのことをしてください。あらゆるビットが重要です!
覚えておいてください、あなたはオール・オア・ナッシングである必要はありません。必要なのは、十分に優れていることだけです。そして、あらゆる決断が役に立ちます。改めて読んでいただきありがとうございます。今日のアドバイスを 1 つでも取り入れて、次の旅行に役立てていただければ幸いです。
スティーブ・カンブはこの本の著者です 人生をレベルアップする 、全国の書店にて発売中です。彼は世界を旅していないときは走っています NerdFitness.com は、平均的なジョーとジルがお互いにより良い生活を送れるように支援する世界的なコミュニティです。
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