不安で旅行をやめないようにするには
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若い頃、私は社交的にとても苦手でした。私は以前、知らない人と話すと不安を感じていました。旅行は私にそれを克服させ、いわゆる博学な外向型になることを強制しました。道路では沈むか泳ぐかのどちらかですが、私は旅行して道路に行きたかったので、泳ぐことにしました。一人になりたくない場合は、人々と話す方法を学ばなければなりませんでした。
多くの人にとって、それはさらに困難な挑戦です。多くの人が旅行を怖がり、旅行不安に苦しんでいます。私の友人で「Never Ending Footsteps」のローレンさんは、若い頃ひどいパニック発作に悩まされ、ほとんど家から出ず、摂食障害を発症し、公共交通機関を決して利用しませんでした。
今日、ローレンは、パニック発作と旅行不安、その対処に旅行がどのように役立ったか、恐怖を克服して世界を旅するために他の人ができることについて詳しく書いています。
初めてパニック発作を起こしたのは16歳の時でした。死ぬかと思いました。数秒で汗びっしょりになり、あちこちに針が刺さり、胸は圧迫され、左腕は心臓発作を起こしているのではないかと思われるほどヒリヒリしました。
これらのパニック発作は私の人生を支配することになりました。私は1日に10回も発作を起こしていました。私は摂食障害を発症し、一度に何か月も家から出ることができなくなりました。
私は一人じゃない - 米国の人口の18%が苦しんでいます 不安障害によるもので、これらの症例の約 4 分の 1 は重度に分類されます。不安に苦しむ人の中で、その障害の治療を受けている人は 40% 未満です。
私も治療を求めませんでした。代わりに、私は旅行することに決めました。そうすることで、私が憧れていた自信に満ちた自分になれることを願い、タイのビーチでパニック発作が起こっても、家でパニック発作が起こるよりはマシであるはずだと願ったのです。
家族や友人は反対し、旅行するのは大きな間違いだと言っていました。彼らは私が不慣れな状況に対処できるほど強いとは考えておらず、私が1週間以内に帰宅すると確信していました。ある意味、怖くて旅行できないという彼らの信念と、私に対する彼らの不信感が私を駆り立てたのです。私は彼らが思っているほど自分が弱くないことを証明したかったのです。
出発する頃には旅行不安は改善していましたが、それでも月に1回から1日に数回、パニック発作に悩まされていました。しかし、私が路上で活動してきた 4 年間で、両手で襲われた回数は数えることができます。みんなが何と言ったとしても、旅行 できる 実際に不安を克服するのに役立ちます。
しかし、実際に辞める勇気を振り絞るにはどうすればよいでしょうか?路上での不安にどう対処しますか？そして、旅行は実際にどのように不安を軽減するのに役立つのでしょうか?旅行が怖くなくなるにはどうすればいいですか？
ステップ 1: 旅行前に不安に対処する
心を落ち着かせ、不安を克服し、旅に出る方法は次のとおりです。
なぜ旅行したいのかを思い出してください – 旅行をキャンセルすることを考えたときは、最も行きたい場所にいる自分の姿を思い浮かべて、そこに行ってどんな感じか見てみなければならないと自分に言い聞かせてください。
その場所で、何の不安もなく、夢見ていた生活を送っている自分を想像してみてください。これらのポジティブなアファーメーションは心を落ち着かせ、それを繰り返し行うことで、世界をうまく旅行できるという考えを理解するのに役立ちます。
今から 1 年後のあなたの生活を想像してみてください – 旅行をキャンセルすることにした場合はどうなりますか?おそらく1年後、あなたは次のように考えているでしょう。 くそー、旅行するチャンスがあったのに行かなかった。 後悔を抱えて生きることへの恐怖が、私にチャンスをつかんで別れを決意させたのです。
コミュニティを探す – 不安に苦しむ人のためのフォーラムが 12 ほどありますが、私のお気に入りは次のとおりです。 もうパニックにならない — 困ったときにいつでも投稿でき、コミュニティのメンバーから助けやサポートを受けられるほか、自分を落ち着かせるための心を落ち着かせるコツも得られます。出発前にこのようなコミュニティに参加しておくと、外出中に不安に襲われても、自分だけで苦労しているように感じることがなくなります。
最初の数日間は綿密に計画を立ててください – 不安は、自分がコントロールできないという感覚から生じることが多いため、これを打ち消す方法は、旅行の最初の 1 ～ 2 日の詳細をすべて計画することです。いくつかの提案:
- 空港の到着ターミナルの地図と写真を探して、建物内のルートを計画してください。
- 荷物が紛失した場合の対処方法を Google で調べて、この事態に備えた一連の手順を書き留めてください。
- 初日に不慣れな交通手段に悩まされる必要がないように、空港から宿泊施設までタクシーを利用する計画を立ててください。
- 滞在中にやりたいことのリストを書き留めてください。
一度に各ステップに集中すると、自分がコントロールできていると感じることができ、予期せぬ事態をそれほど恐れなくなります。
いつでも家に帰れることを忘れないでください – 数週間試してみて、旅行は自分には向いていない、または今は適切な時期ではないとわかった場合は、いつでも家に帰ることができます。 それはあなたが失敗者であるという意味ではありません ;何かを試してみたが気に入らなかったという意味です。
ステップ 2: 旅行中の不安に対処する
あなたが私と同じなら、海外でパニック発作が起きた場合にどう対処するかが最大の心配になるでしょう。 それが寮の部屋で起こった場合、あるいはさらに悪いことに、飛行機に乗っていて逃げられないときに起こった場合はどうなるでしょうか? 不安のない旅行者が直面する恐怖に加えて、次のような恐怖にも対処しなければなりません。 迷ってる 、 病気になる 、 友達を作らない 、 そして 楽しんでいない 。
私は今でも旅行中に時々パニック発作に遭遇しますが、旅行の不安を軽減する方法はたくさんあります。
ルーチンを形成する – 旅行はストレスや方向感覚を失う可能性があり、日常生活の欠如が不安のリスクを高めることがよくあります。自分の人生をある程度コントロールできていると感じるためには、ルーティンを作り、何が起こるかを正確に知ることができる時間帯を一日のうちに必ず確保しましょう。
毎朝アラームをセットして、朝のランニングに出かけてみませんか。たとえ場所が変わっても、毎朝同じことをするという単純な行為は、何かを期待し、楽しみにするものです。同様に、毎日昼食にサンドイッチを食べたり、毎晩同じ時間に夕食を食べたりすることもできます。週に 1 日をご褒美の日として取っておき、マッサージに行ったり、映画館に映画を見に行ったりすることもできます。すべてはコントロールを維持することが重要であり、これらの小さな定数がそれを助けます。
自分の直感を無視してください – 私がこれまで読んだ、道路上の安全を保つことに関する記事はほぼすべて、自分の直感に耳を傾けるように言っています。不安に苦しむ人にとっての問題は、何か悪いことが必ず起こると本能が常に告げていることです。もし私が自分の直感に注意を払っていたら、家から一歩も出ず、旅行にも行かず、旅先での新しい友達からの誘いにも決して応じなかっただろう。
悪い日のためにお金を取っておきます – 誰もが旅先でお金を節約したいと考えていますが、常に最も安いオプションを選択することを自分に強制すると、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。数ドルを節約するために毎晩寮の部屋に滞在し、あちこちでバスで長距離移動することは、すべて積み重なると大きなパニック発作を引き起こす可能性があります。このような状況に備えて数百ドルを確保しておくことをお勧めします。
ラオスでは、私は人生で最も不運な48時間を経験しました。それは、ゴキブリを食べ、これまで見た中で最も汚い宿泊施設に滞在し、マラリアで亡くなる女性を見守り、その女性と悲しみに暮れる夫の隣に数時間座って、次に泊まったゲストハウスに閉じ込められ、寝ているときにまたゴキブリに顔を轢かれたり、バックパッカーに性的暴行を受けたりしました。
飛行機で帰国する寸前だったが、回復の夜に一週間分の交通費を吹き飛ばすことにした。私は市内で最も高い評価のホテルを予約し、その中で睡眠をとったり映画を観たりして一日を過ごし、高価な食事をご馳走になり、マニキュアとペディキュアも受けました。自分の時間を取ることで不安が軽減され、自信を取り戻すことができ、また旅行できるようになりました。
あなたが旅先で私ほど不運に見舞われることはまずありませんが、ストレスやトラウマになるような出来事を経験した場合は、 高級ホテルの部屋を自分で予約する 、ルームサービスをご利用いただき、温かいお風呂でゆっくりとリラックスしてください。スケジュールから時間をかけて気分を良くしましょう。
コツは、これを長時間行わないようにすることです。家に閉じこもる癖がついてしまうと、自分を穴から出して再び探索を始めるのが難しくなることがあります。燃え尽き症候群、極度の疲労、または不安の発作の場合は、回復するために3日間屋内で過ごし、4日目に何か威圧的なことをすることをお勧めします。 ( 注記 : 走行距離は異なる場合がありますので、ご都合のよい時間をお選びください。)
不運が幸運をもたらすこともあるということを忘れないでください – 旅行中に不運に見舞われるたびに、がっかりして帰国を考えたこともありました。私が旅を続けられるようになったのは、これらの不愉快な経験に対する見方を変えたことです。
不安は非合理的な考えにつながり、最悪のシナリオについて永遠に心配し続けることになります。時々そのシナリオ 意思 実際に起こりますが、あなたはそれを生き延びることができます。あなたは、自分が思っていたよりもはるかに強い人間であること、最も心配していたことが実際には予想ほど悪くなかったこと、そしてうまくいかない事態に対処する備えが十分に整っていることに気づくでしょう。
快適ゾーンを離れる – 恐怖に繰り返しさらされることは、回避するよりも不安を治療する上でより効果的です。不安を克服する最善の方法は次のとおりです。 1日に1つ、あなたを怖がらせることをする 。旅行ってこういうのに最適なんです！
なじみのない街で公共交通機関を見つける場合でも、地元の人との付き合いへの誘いに応じる場合でも、快適ゾーンから一歩出て、毎日何か新しいことをしてみてください。
しかし、もし すべて 新しくて怖いですか？ググってみてください！海外に行くまでバスに乗ったことはなかったので、30分かけてバスの仕組みや乗車時に何を言うべきかを調べました。それは私の不安を軽減し、より能力があると感じるのに役立ちました。
心を落ち着かせるエクササイズや簡単なトリックも、自分の快適ゾーンから一歩踏み出す自信を得るのに役立ちます。 5秒かけて息を吸い、7秒かけて息を吐いてみてください。または、手首にゴムバンドを付けて肌にパチンとはめると、気を紛らわせることができます。新しい経験に特に怯えている場合、これら 2 つのことを組み合わせることで、未知の世界への一歩を踏み出すことができます。
トリガーを避ける – アルコールは常に不安を悪化させるので、旅行中はアルコールを避ける傾向があります。出発する前に、不安を引き起こすすべてのリストを作成し、移動中に不安にさらされるのを最小限に抑えるようにしてください。旅行中に禁酒を検討する人は多くありませんが、パニック発作を防ぐことができるのであれば、禁欲する価値は十分にあります。
自分の経験を比較しないでください – 友達の旅行体験を見たり、美しい写真や魅力的な旅行レポートが満載の旅行ブログを読んだりすると、自分を責めてしまいがちです。それ 不十分さの感情を増大させる可能性がある そして、苦しんでいるのは自分だけであるかのように感じさせます。人生で最も素晴らしい時間を過ごしている人たちばかりを見ていると、自分が何か間違ったことをしているように感じたり、与えられた機会を最大限に活用できていないように感じたりするかもしれません。こうした感情がさらなる不安を招かないようにしてください。
それを思い出してください みんながキュレーションする , そのため、彼らの旅の悪い面が見えないことがよくあります。自分を他の人と比べないでください。誰が舞台裏で不安と戦っているのか分からないからです。
ステップ #3: 旅行の不安をポジティブに変える
自分の不安について旅行ブログに書くことは、これまでで最高のことでした。それまでは、他のブロガーが公の場でメンタルヘルスの問題について議論していなかったので、私はそのことを自分の文章から隠していました。私が世界中で経験したパニック発作について書いたら、人々が私を判断するのではないかと心配していました。あたかも私が旅行下手であるか、チャンスを最大限に活用していないことの表れであるかのように。
代わりに、その逆のことが起こりました。私の記事に興味を持ち、不安を抱えて旅行したという個人的な話をしてくれた人もいます。私は、不安障害を抱えているが、とにかく世界旅行を決意した（そして成功した！）人から何百通ものメールを受け取りました。また、旅行を夢見ているが、緊張して思い切って踏み出すことができない人からさらに何百通も受け取りました。
日本への旅行方法
旅行での失敗が不安を克服するのにどのように役立ったかを描いた私の話は、大手出版社の目に留まりました。私の本、 世界を旅行しない方法 、人生でどれだけパニック発作が起こっても、快適ゾーンから抜け出すことです。それは、不利な状況に対処し、自分を快適ゾーンから押し出す方法を学び、旅先での人生に恋をすることです。
***
5年前、私は家に座って、暫定的に 夢の世界一周旅行の旅程を計画した 。まさか勇気を出して別れることができるとは思ってもいませんでした。
旅行するのがとても怖かったです。
旅を始めて4年が経った今、私はパスポートに60個のスタンプを押してマドリッドのアパートにいます。過去 12 か月間で合計 2 回不安発作を起こしました。
旅行は私が不安を克服するのに何よりも役立ってくれたものです。それは時々私を完全に怖がらせますが、同時に快適ゾーンから離れることを強制することで私に挑戦を与え、いつでも好きなときに好きなことをする自由を与えることで私を慰めます。この 3 つすべての組み合わせが私の精神的健康に驚異的な効果をもたらしました。
私は、自分を快適ゾーンから抜け出すための何かを考えることさえ困難な状況に達しており、衰弱性の不安障害を抱えながらも世界を旅することが可能であることを証明しました。
ローレン・ジュリフがウェブサイトを運営 終わらない足音 そして最近の本の著者です 世界を旅しない方法: 災害に遭いやすいバックパッカーの冒険 。今週初めに読み終えたので、夏の読書としてぜひお勧めします。しかし、ローレンは私の友人なので、おそらく偏見があるので、モロッコツアーの女の子にこの本をあげましたが、彼女はそれを手放さなかったことを付け加えておきます。彼女はそれが大好きで、今では自分自身の一人旅について話しています。大きな信任投票だと思います！
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