外出先でも健康を維持する方法
私は健康な人ではありません。自宅のアパートにジューサーとキッチンがあり、近くにホールフーズがあるとき、私はとても健康的な男です。路上では、また別の話になります。
たとえ高い期待と目標を持っていたとしても 数年前に自分で決めた , 私は旅行中に健康的なライフスタイルを維持することに失敗しました。より健康を意識した決断をするようになりましたが、それでも外出しすぎ、眠らず、便利だからと顔にピザを頬張ります。
それを変えようと、私は友人で伝説のスティーブ・カンブに会った。 ナードフィットネス 、オタクの健康維持を支援することに特化したサイト。スティーブはよく旅行するので、旅先での生活と体調の維持のバランスをとる方法を知っています。
私たちは一緒に座って、フィットネスや旅行についてあらゆることについて話し合いました。旅行中に健康と体型を維持するためのスティーブのヒントをご紹介します。
スティーブへのインタビュー
旅行とフィットネスに関するアドバイスをさらに知りたい場合は、数年前に行ったスティーブへのインタビューをご覧ください。役立つヒントやアドバイスが満載で、上記のポイントの多くを拡張しています。
(国内でも海外でも) 体型を維持する方法を本当に学びたい場合は、このビデオをご覧ください。
旅行中に体調を維持するための 7 つのヒント
1. 路上での健康的な生活を最優先にしましょう!
はい、運動する時間はあります。ただ時間を作る必要があります。 ホテルの部屋またはホステルで 20 分でトレーニングを完了できます 基本的なエクササイズを使用するだけで、器具は必要ありません。
ホテルやホステル、あるいは近くの公園でもできる、簡単で効果的なエクササイズをいくつか紹介します。
- ジャンピングジャック
- 腕立て伏せ
- 腹筋運動
- バーピー
- ランジ
- スクワット
- ストレッチ・ヨガ
たった5分間のエクササイズでも汗をかきます。そして、これらのエクササイズは文字通りどこでも行うことができます。意志あるところに道は開ける！
2. 勝利のために歩もう!
できるだけ頻繁に歩くようにできる限りのことをしてください。街を探索するには徒歩以上に良い方法はありません。この方法なら、地元の生活をより多く体験できるし、人混みから逃れるのがずっと簡単です。さらに、タクシーを利用したり、バスのチケットを支払うよりも安くなります。
ランダムに探索するだけでは面白くない場合は、ウォーキング ツアーに参加してください。ほとんどの都市では、通常 1 ～ 3 時間かかる無料のウォーキング ツアーを提供しています。現在地についての洞察に富んだ紹介が得られるだけでなく、多くの手順も実行できます。
3. 遊び場と公園
Google マップで近くの公園を確認し、そこまで歩いてトレーニングしてください。多くの公園にはトレーニングに使用できる器具がありますが、ない場合はブランコや木の枝で懸垂を行うことができます。クリエイティブになろう！
どうすれば世界を旅行できますか
また、次のようなウェブサイトもチェックしてください ミートアップ.com 定期的なトレーニンググループ向け。ほとんどの都市にはランニング クラブがあり、毎週のランニング、公園でのヨガ セッション、太極拳、その他のスポーツ/アクティビティを開催しています。興味をそそられ、アクティブに過ごすのに役立つものが近くにあるかどうかを確認してください。
新しいことに挑戦することを恐れないでください。プロッギング (ジョギングとゴミ拾い)、スラックライン、タンブリング、パルクールなど、少し時間をかけて探せば、ユニークなオプションがたくさん見つかります。
4. 食事は戦いの 80% です
予算を抑えた旅行者は、食費を抑えるために懸命に努力していることでしょう。それはおそらく、食事がうまくいっていないことを意味します。より健康的な食事ができるように、食費の予算を（わずかでも）増やすことを検討してください。
タンパク質と野菜を食事に取り入れましょう！費用をみんなで折半して、ホステルの仲間たちと健康的な家族ディナーをすることを恐れないでください。地元の食事に合わせて食事を変えてみることもできます。そうすれば、地元経済を支援しながら、より多くの新鮮な農産物を食べることができます。
食生活をさらに大幅に変えることもできます。これまでにないほど簡単になりました 植物ベースの食事で旅行する そしてまだ健康でエネルギッシュであり続けてください。
だからといって、ジャンクドリンクや安い飲み物をすべて断つ必要があるというわけではありません。しかし、健康とフィットネスに関しては、食事が最も重要な要素です。
5. できる限りの最善を尽くす
運動時間が 10 分しかない場合は、10 分間運動してください。少しずつ積み重ねていくと、10 分でも何もしないよりはマシです。駅で不味い食事をしなければならない場合は、翌日に埋め合わせてください。
結局のところ、重要なのは進歩です。完璧ではありません。がんばってね。より良い習慣のための基礎を築きます。一夜にして何かが起こることはありませんが、正しい方向への一歩一歩が目標を達成するのに役立ちます。
6. Never 2 ルールを採用する
何らかの理由で運動を 1 日休んだ場合でも、2 日続けて運動を休まないようにしてください。一度悪い食事をしたとしても、次の食事は健康的なものでなければなりません。決して2回続けてはいけません。
コロンビアの名所
「Never 2」ルールを採用することで、悪い習慣が定着するのを防ぐことができます。奇数の休みかチートミールか？問題ない。しかし、体型を維持するには一貫性が重要です。勢いを維持するように努めてください。そうすることで、より早く結果が得られるので、順調に進むことができます。
7. 楽しんでください！
友達と夜遅くまで遊んだり、クレイジーな冒険に「はい」と言うのを恐れないでください。結局のところ、それが私たちが旅行する理由なのです！
築き上げた勢いを失わないように、その後はできるだけ早く軌道に戻るようにしてください。楽しみとフィットネスのバランスをとるのは難しいように思えるかもしれませんが、少しの練習と努力が必要です。一度その習慣を身につけると、なぜもっと早く始めなかったのかと不思議に思うでしょう。
**** フィットネスに関するヒントや情報の詳細については、以下をご覧ください。 ナードフィットネス 。旅行者にも旅行者以外にも、健康を維持して楽しみたいと考えている人にとって、素晴らしいリソースです。
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